Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome considerablyá com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

• Reduza seu apetite significativamente.
• Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
• Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de three etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo arriveça a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água .

Não é incomum para perder até ten libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a fifty gramas por dia.

Fontes de Proteína

• Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
• Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, and many others.
• Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em eighty a a hundred calorias por dia .

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você occur automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionandoproteínas à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes . For eachíodo.

Legumes com baixo teor de carboidratos

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Tomates
• Couve
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• acelga
• Alface
• Pepino
• Emagreça clicando aqui.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar twenty-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

• Azeite
• Óleo de côco
• Óleo de abacate
• manteiga

Coma two-three refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso considerablyá você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato .RESUMOMonte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de twenty a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.

3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal .

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.RESUMOÉ melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Opcional – Faça um “Carb Refeed” uma vez por semana

Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você arrive mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, and so forth.

Mas somente esse dia com carboidratos – se você começar a fazer isso mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso nesse plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte será de peso de água e você o perderá novamente nos próximos 1-2 dias.RESUMOTer um dia a cada semana em que você consome mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário.